Як врятуватися від спеки

Криворізьке районне управління Головного управління Держпродспоживслужби в Дніпропетровській області надає поради, як захиститися від спеки.

Одяг має бути із легких натуральних тканин, вільного крою. Якщо виходите у саму спеку - максимально закривайте тіло. Медики також радять мати вологу хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, адже коли вода випаровується, вона вбирає тепло нашого тіла, охолоджуючи його. Обов'язковий елемент гардеробу – панамка, кепка або солом'яна шляпа.

Взуття треба обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи сітчасті кросівки. Зважайте також і на підошву відкритого взуття - вона не має бути надто тонкою, - спекотний асфальт може відчуватись через недостатню ізоляцію. Ну і на ногах не має бути жодної синтетики - лише натуральні шкарпетки.

Завжди майте з собою негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте на відчуття спраги – пити треба постійно та маленькими порціями. Але уникайте солодких газованих вод, кофеїну, алкоголю. Адже їхнє вживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини.

Варто також відмовитися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для тіла. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями.

За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду й тінь.

Частіше приймайте прохолодний душ. Він дасть відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.

Якомога менше використовуйте кухонну плиту і духовку, щоб підтримувати прохолоднішу температуру в домі.

Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень - їх радять робити вранці чи пізно ввечері. Під час спекотної погоди та при активній фізичній діяльності підвищується ймовірність теплового удару.

Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячні промені не потрапляють в приміщення, в ньому може бути на 2-3 градуси прохолодніше.

Закрийте кватирки: тепле повітря в день з вулиці не потраплятиме в будинок, провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.

Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли: ніколи не залишайте у спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відкритими вікнами.

Будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин до виходу на вулицю.

При кондиціонуванні повітря врахуйте, що значні перепади у температурі (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Улітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Що стосується вологості, то показники у межах 40-60%, але не вище 65%. Також не радять весь час тримати кондиціонер увімкненим. Він не тільки охолоджує, а й сушить повітря. Раз на дві години бажано кліматичну техніку вимикати і провітрювати приміщення, відкривши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого збагаченого киснем повітря.

Окрім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.

Насамперед, потрібна ізоляція приміщення – закрийте всі вікна і двері. Провітрювати приміщення потрібно рано вранці або пізно ввечері, або вночі.

Приміщення не має поглинати сонячні промені, тож на вікна необхідно повісити штори чи жалюзі. Вони непогано захистять приміщення від прямих сонячних променів, а також впишуться у будь-який інтер'єр. Ще одна опція - алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але більш ефективна проти прямих сонячних променів.

Зняти всі килими. Вони не тільки служать джерелами пилу, але і акумулюють і затримують тепло в приміщенні.

Приміщення має бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями і зовсім на 4-5. Звичайно, не варто перебільшувати, адже в "тропічному" приміщенні за літо неодмінно з'явиться грибок. Головне - знати міру.

Заморозте пляшки з водою і розмістить їх в приміщенні. Таким чином в кімнаті знизиться температура на всі ті ж 2-3 градуси.

Що необхідно знати про сонячний удар.

Це різновид теплового удару, який виникає через тривалий вплив сонячних променів на голову та тіло. Організм перегрівається настільки, що система охолодження перестає працювати ефективно.

Перші симптоми: сильний головний біль, запаморочення, слабкість, нудота, почервоніння шкіри, прискорення серцебиття, сильна спрага. Саме на цьому етапі найпростіше запобігти ускладненням.

Небезпечні симптоми: температура тіла понад 39 град.С, блювання, порушення координації, сплутаність свідомості, судоми, втрата свідомості. Потрібна невідкладна медична допомога.

Що робити одразу? Перемісити людину в тінь або прохолодне місце. Покласти або посадити в зручне положення. Послабити або зняти зайвий одяг Забезпечити доступ повітря. Не чекайте, що «саме пройде».

Як правильно охолоджувати?

Обтирання прохолодною водою, прохолодні компреси на шию, пахви та пахвинні ділянки, вентилятор або кондиціонер (не нижче 22 градусів). Не використовуйте крижану воду або лід безпосередньо на великі ділянки тіла. Різке охолодження може погіршити стан.

Чи потрібно пити воду?  Так, якщо людина при свідомості. Найкраще  - вода невеликими ковтками, розчини для дегідратації. Не можна алкоголь, енергетики, дуже солодкі напої.

Хто в групі найбільшого ризику? Діти, люди старші 65 років, вагітні, люди із серцево-судинними захворюваннями, спортсмени та працівники на відкритому повітрі, люди з ендокринними порушеннями, цукровим діабетом, ожирінням. Саме у цих груп перегрів розвивається швидше.

         Як запобігти? Дотримуватись вищезазначених порад. Нагадуємо: уникати сонця з 11:00 до 16-00, носити головний убор, пити достатньо води, використовувати легкий світлий одяг, не залишати дітей у закритому автомобілі навіть на кілька хвилин тощо.

         Сонячний удар легше попередити, ніж лікувати. Бережіть себе.