Питний режим у літню спеку

         З настанням літньої спеки наш організм потребує особливого догляду. Спекотні  дні, коли температура піднімається до високих значень, стають викликом для нашого самопочуття. Проте є нескладний і доступний спосіб підтримувати нормальну роботу органів. Потрібно вживати достатню кількість води та уникати зневоднення організму.

         Організм людини на 80% складається з води. І саме завдяки їй він чітко виконує всі свої функції. Пити воду потрібно для того, щоб до внутрішніх органів надходили поживні речовини, щоб забезпечити легені достатньою кількістю кисню та підтримувати оптимальну роботу серця. Завдяки воді з організму виводяться токсини та інші шкідливі речовини. Воду потрібно вживати в достатній кількості, особливо тим, хто займається активною розумовою діяльністю – навчається чи працює. У літню спеку через потовиділення організм людини втрачає багато рідини. Якщо не вживати достатньої кількості води, це може призвести до його виснаження.

         Вода впливає на нашу здатність до ефективного охолодження організму,  що дуже важливо під час літньої спеки. Вона допомагає регулювати температуру тіла через потовиділення, завдяки чому ми не втрачаємо відчуття комфорту під час високих температур повітря влітку. Якщо пити достатню кількість води, організм легше справлятиметься зі спекою та запобігатиме перегріванню. У спекотну погоду норма споживання рідини підвищується.

Слід пам’ятати, що вода є потужним природним фактором передачі багатьох інфекційних і паразитарних хвороб. Через водний шлях збудники здатні швидко поширюватися, викликаючи масові спалахи та епідемії серед великих груп населення.

         Синельниківське районне управління Головного управління Держпродспоживслужби в Дніпропетровській області рекомендує дотримуватися дієвих порад  правильного та  безпечного пиття у спекотні дні:

- пийте виключно бутильовану або кип'ячену воду. Кип'ятіння вбиває більшість відомих бактерій та вірусів;

- пити воду, виходячи з розрахунку приблизно 30 мл рідини на кожен кілограм ваги. В умовах спеки потреба організму в рідині підвищується, й норма рідини збільшується в півтора-два рази. Важливо пити воду протягом усього дня маленькими ковтками, а не чекати, поки виникне відчуття спраги, адже це вже є сигналом про початок зневоднення;

- для підтримання оптимальної гідратації найкраще підходить звичайна питна вода.  При вживанні мінеральної води рекомендовано віддавати перевагу  воді без газу кімнатної температури. Вона покриває потреби організму в рідині, відновлює запаси мінералів і солей, які вимиваються з потом, і при цьому не навантажує травну систему;

- краще уникати газованих солодких напоїв, вони містять багато доданого цукру та не тамують спрагу;

 – варто також  пам’ятати, що чай та кава - не замінники води,  високий вміст кофеїну має сечогінний ефект, що не дуже корисно у спеку, адже це додаткове зневоднення;

 - споживати більше овочів та фруктів, адже вони містять велику кількість води і додаткові вітаміни;

- уникати споживання алкогольних напоїв, які  мають сечогінний ефект і можуть призвести до зневоднення, тому їх варто обмежити, особливо у спекотні дні;

- якщо просту воду пити не хочеться, можна додати їй смаку за допомогою лимонного соку, ягід чи фруктів. Також частину рідини можна отримати, споживаючи розведені водою соки або не концентровані компоти;

 -  трав’яні чаї без кофеїну і з легким ароматом, такі, як м’ятний або ромашковий чай допомагають заспокоїти організм та підтримувати водний баланс;

- не варто пити одразу багато, краще по трошки, але частіше.  Для цього варто завжди мати поруч із собою пляшку із чистою, безпечною водою.

  Пам’ятайте! Ваше здоров’я у ваших руках!