☝️Побудуйте особистий план відмови від тютюну, користуючись нашими підказками:

1. 
   Виберіть день для старту: призначте конкретну дату, наприклад, 21 листопада – ідеальний день, щоб зробити перший крок.
2.  
   Залучіть підтримку: розкажіть друзям та рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе залишатися на шляху без тютюну.
3.  
   Сформулюйте мотивацію: напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Нагадування про них стане вашим натхненням у моменти, коли хочеться закурити.
4.  
   Аналізуйте тригери: з’ясуйте, в яких ситуаціях курите, і плануйте альтернативи для уникнення таких спокус.
5.  
   Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити: сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність чи прості прогулянки на свіжому повітрі.
   
   👉Ви можете скористатись безоплатною професійною підтримкою на сервісі "Я кидаю курити" https://stopsmoking.org.ua/
   https://www.youtube.com/watch ?v=y5N-N8yo75A