Режим дня школяра як запорука успішного навчання та збереження здоров'я дитини

    У країні триває навчальний рік в умовах дії воєнного стану.

    Незалежно від того, де організовано місце для навчання дитини, за партою у школі чи за навчальним столом вдома, важливо, щоб під час освітнього процесу було дотримано санітарно-гігієнічні вимоги, які є запорукою здоров'я дитини.

    Структура та тривалість навчального року, навчального тижня, навчального дня, занять, відпочинку між ними, форми організації освітнього процесу визначаються відповідно до Санітарного регламенту для закладів загальної середньої освіти, затвердженого наказом МОЗ України від 25.09.2020 № 2205. Організація освітнього процесу не має призводити до перевантаження учнів та має забезпечувати безпечні, нешкідливі та здорові умови здобуття освіти.

    Якщо ваша дитина навчається вдома дистанційно, батькам слід брати до уваги   те, як організовано робочий день дитини.

    Павлоградське районне управління Головного управління Держпродспоживслужби в Дніпропетровській області наголошує: раціонально скомпонований режим дозволить попередити дратівливість, збудливість та збереже працездатність дитини протягом дня. Якщо ви помітили, що ваша дитина сильно втомлюється, до кінця дня стає млявою та нервовою, а успішність страждає, правильно організуйте її режим, і негативні симптоми, радше за все, зникнуть самі.

    Найбільший вплив на стан здоров'я школяра мають кількість та якість сну, харчування та рухова активність.

Сон

    Людині необхідно задовольняти, відповідно до віку, потреби у сні, бо створюються передумови для виникнення захворювань. Скорочення ж тривалості сну, як відомо, сприяє виснаженню нервової системи, ослабленню здоров’я. У випадку недосипання школярі стають збудженими, знижується працездатність. Щоб забезпечити достатньо глибокий сон, необхідно привчати дитину лягати спати і вставати завжди в один і той же час - практикувати перед сном 20—30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі. Останнє споживання їжі має бути не пізніше ніж за 2 год до сну. У цей же час слід припинити заняття, що потребують сильного розумового чи емоційного навантаження (гучні ігри, перегляд фільмів тощо). Рекомендована тривалість сну становить: для учнів 1-4 класів - 10-10,5 год, 5-7 класів - 10,5 год, 6-9 класів - 9-9,5 год, 10-11 класів - 8-9 год.

    Першокласникам рекомендується організовувати денний сон тривалістю до 2 годин.

    Бажано, аби дитина спала в окремій кімнаті, індивідуальному ліжку, яке має бути з рівною поверхнею, що не прогинається, на низькій подушці або без неї, що сприяє оптимальному положенню тулуба.

Облаштування робочого місця

    Необхідно правильно організувати робоче місце школяра - умови, в яких навчається та виконує домашні завдання дитина, відчутно впливають на її працездатність, запобігають виникненню перевтоми під час приготування завдань.

    Стіл, за яким навчається дитина, має відповідати її зросту та бути розміщений таким чином, щоб сонячне світло падало на нього зліва. Додатково можна використовувати світло від настільної лампи, проте воно не має світити в очі, уникнути цього дозволяє спеціальний захисний козирок чи абажур.

    Оптимальне співвідношення висоти столу та стільця таке: сидячи прямо, спершись ліктем на стіл та піднявши передпліччя вертикально (як піднімають руку для відповіді на уроці), дитина має діставати кінчиками пальців до зовнішнього кута ока. Для цього буває достатньо відрегулювати висоту стільця. Ноги дитини при правильній посадці мають упиратися в підлогу або підставку, утворюючи прямий кут, як в тазостегновому, так і в колінному суглобі. Стілець має бути з невисокою спинкою. Відстань від очей до предметів, які розглядаються, має становити 30-35 см. Верхню частину книги необхідно трохи підняти за допомогою підставки.

    Працюючи в таких умовах, дитина буде менше втомлюватися. Крім того, правильно підібрані меблі - один з важливих факторів попередження порушень постави. Контроль відповідності меблів росту дитини слід проводити не рідше 2 разів на рік, бо дитина росте і важливо, щоб меблі відповідали її ростовим потребам.

Харчування

    Правильно організований режим харчування грунтується на виконанні певних вимог. Важливе значення має дотримання графіку приймання їжі та інтервалів між ними. Проміжки між прийманнями їжі у школярів не мають бути більше 3,5-4 годин.

    Школярам рекомендується 4-5-разове харчування. При цьому раціон має бути збалансованим за складом, містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, вітамінів та мінералів.

    Приймати їжу дитина має не поспішаючи, у спокійній обстановці; зовнішній вигляд та запах страв, сервірування столу мають викликати у неї позитивні емоції та сприяти апетиту.

Ігри та прогулянки

    Для правильного розвитку дитини важлива фізична активність. День треба планувати так, щоб у школяра вранці була можливість зробити зарядку, вдень - погуляти на свіжому повітрі, погратися, а ввечері, під час виконання домашніх завдань, робити невеличкі фізкультхвилинки. Тривалість прогулянок, рухливих ігор та інших видів рухової активності має складати як мінімум 3-3,5 години в молодшому віці та 2,5 години у старшокласників. Але потрібно враховувати, що фізичне перезбудження може стати перешкодою для навчання, а також причиною важкого засинання у дітей.

    Нижче пропонуємо приблизний режим дня школяра, рекомендований дитячими психологами та гігієністами:

7.00. Підйом.

7:00-7:30. Зарядка, умивання.

7:30-7: 45. Сніданок.

8:30-13:05. Заняття у школі.

13:30-14:00. Обід.

14: 00-15: 45. Рухливі ігри, прогулянки, проведення часу на свіжому повітрі.

15:45-16:00. Підвечірок.

16:00-18:00. Самопідготовка, виконання домашнього завдання.

18:00-19:00. Вільний час, відпочинок.

19:00-19:30. Вечеря.

19:30-20:00. Вільний час, робота по дому.

20:00-21:30. Вечірня прогулянка.

21:30-22:00. Підготовка до сну.

22:00. Сон.

    Правильно організований день школяра швидко приводить до позитивних змін у його настрої, самопочутті та успішності, що позитивно позначається на розвитку дитини!