Як захиститися від спеки: практичні поради

Дніпровське районне управління Головного управління Держпродспоживслужби в Дніпропетровській області інформує.

Літо 2025 року в Україні характерне аномальною спекою. Високі температури становлять загрозу для здоров’я, викликаючи теплові удари, зневоднення та загострення хронічних захворювань. Особливо вразливими є діти, літні люди та особи з серцево-судинними захворюваннями.

Температура 37°C і вище створює значне навантаження на організм, що може призвести до запаморочення, нудоти, прискореного серцебиття, слабкості та навіть втрати свідомості. За даними Міністерства охорони здоров’я України щороку влітку зростає кількість звернень до медичних закладів через теплові ураження. Робота в умовах високих температур, особливо на відкритих майданчиках, класифікується як небезпечна (екстремальна), якщо температура перевищує 37°C. Щоб уникнути ризиків, необхідно дотримуватися рекомендацій та нормативних вимог.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попереджає про небезпеку високих температур, особливо для вразливих груп населення. Розглянемо ключові рекомендації щодо захисту здоров’я під час спеки.

1. Уникайте перебування на сонці у пікові години

• Найспекотніший період — з 11:00 до 16:00. У цей час уникайте прямих сонячних променів.
• Носіть головний убір (капелюх, панаму), сонцезахисні окуляри та легкий одяг світлих кольорів із натуральних тканин (бавовна, льон).
• Шукайте тінь або залишайтеся у приміщеннях з кондиціонером.

2. Пийте достатньо води

• Дорослим рекомендується випивати 2–3 літри води на день, дітям — 1–1,5 літра залежно від віку. У спеку для профілактики зневоднення краще вживати мінеральну лужну воду, соки або вітамінізовані напої.
• Уникайте солодких газованих напоїв, алкоголю та кави, які сприяють зневодненню.
• Носіть із собою пляшку води під час прогулянок чи поїздок.

3. Охолоджуйте приміщення

• Закривайте вікна та штори вдень, щоб уникнути нагрівання. Відкривайте їх увечері або рано вранці для провітрювання.
• Використовуйте вентилятори чи кондиціонери. Якщо кондиціонера немає, розмістіть вологі рушники або ємності з холодною водою.
• Уникайте використання електроприладів (плити, духовки), які нагрівають повітря.

4. Захищайте шкіру від сонця

• Наносьте сонцезахисний крем із SPF 30 або вище за 15–20 хвилин до виходу на вулицю. Повторюйте нанесення кожні 2 години.
• Для дітей та людей із чутливою шкірою використовуйте захисні засоби SPF 50.
• Уникайте тривалого перебування на сонці, якщо шкіра почервоніла.

5. Слідкуйте за харчуванням

• Їжте легку їжу: овочеві салати, фрукти, нежирне м’ясо, холодні супи.
• Уникайте жирної їжі, яка підвищує навантаження на організм.
• Додавайте продукти, багаті на електроліти (калій, магній): банани, кавуни, огірки.

6. Дбайте про дітей та літніх людей

• Не залишайте дітей та літніх людей у зачинених автомобілях чи на сонці.
• Забезпечте дітям достатнє пиття та легкий одяг. Для немовлят використовуйте вологі серветки для охолодження.
• Літнім людям регулярно вимірюйте тиск та забезпечуйте відпочинок у прохолоді.

7. Уникайте фізичних навантажень у спеку

• Перенесіть заняття спортом на ранок або вечір.
• Під час фізичної активності пийте воду кожні 15–20 хвилин та відпочивайте в тіні.

8. Розпізнавайте ознаки теплового удару

• Симптоми: головний біль, запаморочення, нудота, прискорене дихання, гаряча суха шкіра, втрата свідомості.
  
  Перша допомога:

1. Перемістіть постраждалого в прохолодне місце.
2. Покладіть холодні компреси на лоб, шию, зап’ястя.
3. Дайте пити прохолодну воду (не крижану).
4. Викличте швидку допомогу, якщо стан погіршується.