Як врятуватися від спеки: поради фахівців

Найближчими днями в Україні утримуватиметься спекотна погода. Як зберегти бадьорість та працездатність, коли стовпчик термометра перевищує позначку 30°C? Головне управління Держпродспоживслужби в Дніпропетровській області підготувало кілька дієвих порад.

Одяг та взуття

Обирайте правильний гардероб: одяг має бути з легких натуральних тканин і вільного крою. Якщо виходите на вулицю в пік спеки — максимально закривайте тіло від сонячних променів. Обов'язковий елемент — панама, кепка або солом'яний капелюх.

Подбайте про вологе охолодження: медики радять мати при собі вологу хустинку й прикладати її до зап’ясть та потилиці. Коли вода випаровується, вона вбирає тепло нашого тіла, охолоджуючи його.

Обирайте правильне взуття: воно має бути легким та відкритим (босоніжки, легкі кеди чи сітчасті кросівки). Зважайте на підошву відкритого взуття — вона не має бути надто тонкою, адже гарячий асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. На ногах — жодної синтетики, лише шкарпетки з натуральних матеріалів.

Питний режим та харчування

Підтримуйте водний баланс: завжди майте з собою негазовану воду. Не чекайте на відчуття спраги — пити треба постійно та маленькими порціями.

Уникайте шкідливих напоїв: відмовтеся від солодких газованих вод, напоїв із кофеїном та алкоголю. Їхнє вживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини.

Змініть раціон: варто відмовитися від гарячої та жирної їжі, яка створює додаткове теплове навантаження на організм. Надавайте перевагу свіжим овочам, фруктам, легким салатам та прохолодним напоям.

Поведінка на вулиці та безпека

Обмежуйте перебування на сонці: за можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером. Намагайтеся якомога менше перебувати на вулиці в період найвищої сонячної активності — з 11:00 до 16:00. Якщо вийти все ж необхідно, тримайтеся тіні.

Захищайте шкіру: будьте обережні із засмагою — вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання. Обов'язково наносьте сонцезахисний крем (SPF не менше 30) за 30 хвилин до виходу на вулицю.

Ніколи не залишайте нікого в авто: залишаючи автомобіль, переконайтеся, що всі вийшли. Ніколи не залишайте у спеку в салоні дітей або домашніх тварин, навіть якщо вікна відчинені.

Знизьте фізичні навантаження: уникайте силових тренувань, бігу та важкої праці вдень. Фізичну активність краще перенести на ранок або пізній вечір. Поєднання спеки та перевтоми значно підвищує ризик теплового удару.

Важливо для тих, хто працює в офісах!

Працюючи в офісному приміщенні влітку, ми часто піддаємося додатковим ризикам через скупчення техніки, яка виділяє тепло, та неправильне налаштування клімат-контролю. Щоб зберегти працездатність і не захворіти:

Уникайте сидіння під прямим потоком повітря від кондиціонера — це найчастіша причина літніх радикулітів, міозитів (запалення м'язів) та застуд. Направте шторки кондиціонера вгору або паралельно стелі.

Не влаштовуйте «температурний шок»: коли ви заходите з вулиці, де +35 °C, в офіс, де налаштовано +18 °C, — це колосальний удар по судинах та серцю. Різниця між вуличною та офісною температурою не має перевищувати 7–10 градусів.

Провітрюйте щодві години: у закритому офісі з кондиціонером швидко накопичується вуглекислий газ, що викликає сонливість, млявість та головний біль. Вимикайте кондиціонер на 15 хвилин, відкривайте вікна і робіть наскрізне провітрювання, поки працівники вийшли на перерву.

Вимикайте зайву оргтехніку: принтери, сканери та додаткові монітори, які зараз не використовуються, краще знеструмити — вони працюють як мікрообігрівачі.

Охолодження приміщення та правила користування кондиціонером

Контролюйте температурний режим: при використанні кондиціонера зважайте, що перепад температур між вулицею та кімнатою понад 10 градусів може негативно вплинути на судини, а влітку оптимальна температура в житловому приміщенні становить 22–25 °C, а вологість — у межах 40–60% (але не вище 65%).

Регулярно провітрюйте: не варто тримати кондиціонер увімкненим безперервно, адже він сушить повітря. Раз на дві години кліматичну техніку бажано вимикати і провітрювати приміщення щонайменше 30 хвилин для припливу кисню.

Зменшуйте внутрішнє тепло: частіше приймайте прохолодний душ. Намагайтеся рідше вмикати кухонну плиту та духовку, щоб не підвищувати температуру в домі.

Як охолодити оселю без кондиціонера

Ізоляція: закрийте вікна та двері вдень, щоб тепле повітря з вулиці не потрапляло в будинок. Провітрюйте приміщення лише вночі, рано-вранці або пізно ввечері, коли температура знижується.

Захист від сонця: завісьте вікна щільними темними шторами або жалюзі — це допоможе знизити температуру в кімнаті на 2–3 градуси. Ще один ефективний варіант — сонцезахисна алюмінієва плівка на скло.

Приберіть килими: вони акумулюють, затримують тепло і є додатковими джерелами пилу.

Зволоження повітря: помірне зволоження знижує відчутну температуру на кілька градусів, проте знайте міру, щоб уникнути появи грибка через надмірну вологість.

Лід як альтернатива: заморозьте пляшки з водою та розставте їх у кімнаті — це дієвий спосіб трохи охолодити повітря.

Що необхідно знати про сонячний та тепловий удари

Сонячний удар — це різновид теплового удару, який виникає через тривалий прямий вплив сонячних променів на голову та тіло. Організм перегрівається настільки, що внутрішня система терморегуляції перестає працювати.

Симптоми, які слід брати до уваги

Перші ознаки (на цьому етапі найпростіше запобігти ускладненням): сильний головний біль, запаморочення, слабкість, нудота, почервоніння шкіри, прискорене серцебиття, сильна спрага.

Небезпечні симптоми (потребують НЕВІДКЛАДНОЇ медичної допомоги): температура тіла понад 39 °C, блювання, порушення координації рухів, сплутаність свідомості, судоми, втрата свідомості.

Алгоритм першої допомоги:

Невідкладні дії: негайно перемістіть людину в тінь або прохолодне приміщення. Покладіть або посадіть її у зручне положення. Послабте або зніміть тісний та зайвий одяг, щоб забезпечити доступ повітря. Не чекайте, що стан покращиться сам по собі.

Правильне охолодження: проводьте обтирання прохолодною водою, накладайте прохолодні компреси на шию, пахові та пахвові ділянки. За наявності використовуйте вентилятор або кондиціонер (налаштований не нижче ніж на 22 °C). Важливо: не використовуйте крижану воду або лід безпосередньо на великі ділянки тіла — різкий перепад температур може погіршити стан людини!

Питний режим при тепловому ударі: давати воду можна лише тоді, коли людина перебуває у свідомості. Напоюйте невеликими ковтками. Добре підійдуть чиста вода або спеціальні аптечні розчини для відновлення водно-сольового балансу. Категорично заборонено вживати алкоголь, енергетичні чи дуже солодкі напої.

Хто перебуває у групі найбільшого ризику?

Перегрів розвивається значно швидше у дітей, людей старше 65 років, вагітних жінок, осіб із серцево-судинними захворюваннями, ендокринними порушеннями, цукровим діабетом, ожирінням, а також у спортсменів та працівників, які виконують роботу на відкритому повітрі.

Пам'ятайте: сонячний удар значно легше попередити, ніж лікувати. Дотримуйтеся простих правил безпеки та бережіть своє здоров'я!